ผู้ชายยุคปัจจุบัน ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองให้ดูดี ไม่เฉพาะแค่เรื่องหน้าตา หรือการแต่งตัวเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างของตัวเอง ให้มีหุ่นดีรูปร่างสมส่วน เราจึงเห็นหนุ่มๆ เข้าฟิตเนสเพื่อฟิตกล้ามและสร้างซิกซ์แพ็กกันมากมาย
ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผู้ชายสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ด้วย Body Weight หรือ Weight Training Exercise ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเอง หรือน้ำหนักของตัวเองร่วมกับแรงต้านภายนอกมาเป็นแรงต้าน
1.Tricep Dip: ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน
การฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน ด้วยการนั่งชันเข่าขึ้นมา วางฝ่าเท้าเต็มพื้น วางฝ่ามือราบไปกับพื้นด้านหลังโดยหันมือให้นิ้วเข้าหาลำตัวที่อยู่ข้างหน้า จากนั้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นพร้อมกับค่อยๆ งอศอกพร้อมกับลดลำตัวจนถึงพื้น แล้วดันกลับขึ้นมา ทำซ้ำเช่นนี้เซตละ 12-15 ครั้ง จำนวน 2 เซต
2.Squat: สควอท
วิธีการออกกำลังกายท่านี้ ให้ยืนกางเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว หรือยกแขนยื่นไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว จากนั้นงอเข่าย่อตัวลงไป โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและหลังตรง ระวังอย่างอเข่าจนหัวเขาเลยปลายเท้า ทำซ้ำเซตละ 15-24 ครั้ง
3.Crunch: บริหารหน้าท้อง
การทำท่า Crunch คือ การนอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้นมา มือแตะหลังหู โดยให้หลังส่วนล่างแนบไปกับพื้น จากนั้นยกแนวไหล่ทั้งสองข้างขึ้นมาจากพื้นไม่เกิน 3 นิ้ว แล้วค่อยกลับไปอยู่ท่าเดิม ไม่ควรกดคางแนวกับอก หรือใช้มือดึงคอขึ้นมา
4.Shoulder Press with Lunge: บริหารไหล่และขา
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วย คือ ยางยืด โดยวิธีการออกกำลังกายนี้ ให้ก้าวขาขวาไปข้างหน้า วางยางยืดไว้ใต้เท้าขวาและจับปลายยางยืดทั้งสองข้างไว้ จากนั้นงอเข่าย่อตัวลงไปเหมือนท่าบริหารขา (Lunge) พร้อมกับยกแขนขึ้นให้สูงเลยศีรษะ ค่อยๆ ลดแขนลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นและทำซ้ำข้างละ 12-24 ครั้ง
5.Bicep Curl: บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนหน้า
ท่านี้ให้ผู้ออกกำลังกาย ยืนตัวตรงแยกขาออกให้กว้างเท่าสะโพก วางยางยืดไว้ใต้เท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ยืดตัวตรงและเกร็งสะโพกไว้ จับปลายยางยืดทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรงอยู่ข้างลำตัว โดยหันฝ่ามือที่จับยางยืดออกไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ งอศอกเพื่อยกแขนขึ้นมา แล้วผ่อนลงช้าๆ ไปอยู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เซตละ 12-24 ครั้ง จำนวน 2 เซต
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และหากต้องการกล้ามเนื้อได้เป็นผลมากขึ้นอาจจะเล่นเวท เช่น ยกน้ำหนัก ร่วมด้วย คราวนี้ก็จะมีหุ่นที่สวยงามแลดูแข็งแรง
